Как не храпеть во сне
/ 0
- Просмотров: 5126
Вредные привычки, неправильное и нерегулярное питание, отсутствие физической нагрузки являются основными предвестниками синдрома обструктивного апноэ сна. Как же не храпеть во сне и избежать тех опасных последствий, к которым приводит храп?
Курение усиливает храп, вызывая хроническое воспаление глотки, поэтому нужно не курить хотя бы за два часа до сна.
А алкоголь и снотворное противопоказаны потому, что расслабляют глоточную мускулатуру. Максимум, что вы можете себе позволить, это 100 мл. водки и не менее, чем за четыре часа до сна!
Старайтесь удержаться от приема спиртных напитков или снотворного – они сильно расслабляют мышцы, вследствие чего мозг перестает нормально контролировать все процессы, которые происходят в организме.
Людям, которые предрасположены к храпу, также не желательно спать на спине. Можно самому смастерить средство, которое поможет вам придерживаться данного правила.
Возьмите свою пижаму, и на спину пришейте маленький карманчик, в который каждый вечер вы будете засовывать мячик. Он не даст вам ночью принять вашу излюбленную позу для сна.
Сам по себе метод напоминает зарегистрированный в США электронный приборчик, улавливающий храп и передающий его прямо в ухо нарушителя тишины.
Эффективность в обоих случаях 100-процентная, ибо разбуженный человек храпеть не станет. Однако врачи уверяют, что мячик мешает спать только вначале, а через 3 - 4 недели вырабатывается стойкий рефлекс не поворачиваться на спину.
Для избавления от храпа также рекомендуется сбросить лишний вес: уменьшение массы тела всего на 10% зачастую вдвое улучшает параметры дыхания во сне.
Выявить опасность, которую представляет для организма храп, позволит полисомнография.
Сама процедура довольно длительна по времени, и включает в себя регистрацию разных функций организма больного во время его сна.
Когда проведена диагностика, врачи, согласно ее данным, могут составить оптимальную программу комплексной терапии.
В этом случае размеры оперативного вмешательства определяет хирург. Он смотрит, какой объем язычка не дает возможности нормально дышать. Иногда хирургическому удалению подвергается незначительная часть верхнего неба.