Женский сайт
Диета ПохудениеКрасота Здоровый образ жизниРецетыНародная медицина

Физические упражнения при ожирении

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Упражнения при ожиренииОсновная задача физических упражнений при ожирении – стимуляция обмена веществ в организме и снижение массы тела.

15-минутная гимнастика по утрам поможет избавиться от застойных явлений, а главное она способствует сжиганию лишних калорий.

 

 

 

 

 

 

Даже если на зарядку не всегда хватает времени, вполне будет достаточно вечерней прогулки в течение 15 – 20 минут.

Помните, что во время занятий ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Усилия воли нужны только на первом этапе, дальше заставлять заниматься себя уже не придется. Занятия должны приносить вам радость!

По мнению экспертов, для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима именно аэробная нагрузка.

К ней относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, игры на свежем воздухе и тому подобное.

Не тренированные ранее люди начинают с ходьбы в спокойном темпе в течение 15-20 минут, затем темп ходьбы и время постепенно повышают.

Тренировку проводят на ровной местности, вдали от дороги. Как повышать нагрузку? Это надо почувствовать – до первой усталости, которая проходит после короткого отдыха.

Упражнения в обязательном порядке включают в себя работу с мышцами брюшного пресса.

Однако любые упражнения нужно выполнять только после согласования с вашим лечащим врачом, он же порекомендует вам и необходимую нагрузку.

По утрам можно выполнять несложную гимнастику, которую также лучше начинать со спокойной ходьбы по комнате в течение 1 - 2 минут.

Затем возьмите гантели весом 1,5-2 кг.  Исходное положение - стоя. Разведите руки в стороны, левую ногу чуть отведите назад и поставьте на носок. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 4 - 6 раз, попеременно меняя ноги, в среднем темпе.

Положите руки на плечи, левую ногу, согнутую в колене, прижмите к груди. Сделайте выдох, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Повторите упражнение 4 - 5 раз каждой ногой попеременно.

Сядьте, положите руки на живот.  Сделайте глубокий вдох, втяните живот и напрягите брюшной пресс. Спустя 8 секунд выдохните и расслабьте живот.

Отлично подойдут занятия плаванием, прогулки на коньках, лыжах, подвижные и спортивные игры. По назначению врача также проводится и массаж живота.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Похожие статьи

шаблоны Joomla
новости Беларуси