Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Рейтинг:   / 1

Просмотров: 5748

Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга играют крайне важную роль. А низкая физическая активность нередко лишь усиливает проявления заболевания.

Однако перед началом физических занятий нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, тем более, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Начинать упражнения необходимо с небольшой нагрузки, с каждым разом ее постепенно повышая. При регулярных тренировках вы сможете уже спустя месяц значительно увеличить темп и продолжительность занятий.

При атеросклерозе наиболее полезны динамические нагрузки, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, спортивные игры.

Помните о том, что упражнения должны приносить вам удовольствие. И не нужно заниматься до изнеможения.

Гимнастика должна продолжаться не менее 30 минут и заниматься рекомендуется не менее 3 раз в неделю.

Если вы давно не занимались, и планируете приступить к упражнениям спустя большой перерыв, выполняйте упражнения в удобном для вас ритме.

По окончании занятий не забудьте измерить пульс. Это также можно сделать и до тренировки.

Начинать ее следует  с разминки (разогревания мышц), а заканчивать легким бегом и физическими упражнениями на расслабление.

Если обычная физическая нагрузка (ходьба, подъем по лестнице) вызывает боли в сердце, максимум что вы можете себе «прописать» самостоятельно это ежедневные пешие прогулки.

Прогуливайтесь по 15-20 минут ежедневно днем и вечером спокойно и не спеша. Очень скоро вы заметите, как ваше состояние улучшится.

Однако в том случае, если боли появляются при обычной ходьбе по ровному месту на расстояние 200-400 м, при подъеме по лестнице на один этаж, с длительными прогулками будьте осторожнее.

Дома самостоятельно вы можете выполнять такие несложные упражнения.

Положите руки на грудь и начните глубоко дышать. Грудью и животом как бы поднимая руки, а давлением рук затем опуская грудь и живот. Начните выполнять упражнение 6 – 7 раз. Потом количество постепенно можно увеличить.

Лежа, поднимите руки вверх и  слегка прогнитесь. Руками охватите и сожмите грудь. Выполнив это упражнение несколько раз, согните колени, поверните их сначала вправо, затем влево.

Выполняйте упражнение по 5 раз сначала в одну, затем в другую сторону.

Следующее упражнение выполняйте стоя. Сожмите руки в кулак. Медленно сделайте глубокий поворот туловища вправо, затем влево. Выполняйте упражнение по 5 раз сначала в одну, затем в другую сторону.