ЛФК при сколиозах

Рейтинг:   / 0

Просмотров: 4388

Комплекс упражнений, которые включает в себя ЛФК при сколиозах, подбирается индивидуально вашим лечащим врачом в зависимости от формы заболевания.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 15 минут в просторном проветриваемом помещении.

Начинать гимнастику лучше всего с разминки, затем переходить к упражнениям лежа на спине, лежа на животе и стоя.

Отдых между упражнениями производится в исходном положении: если вы выполняете упражнение лежа на спине, отдыхать между ними следует в этом положении.

Все упражнения лечебной физкультуры традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника.

Классическое упражнение - ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты.

Лягте на гимнастический коврик на спину. Лежа на спине, пятками тянитесь «вниз», макушкой – «вверх». Выполняйте упражнение 3 - 4 раза по 10 - 15 секунд.

Отличным упражнением, которое выполняется как при лечении, так и в целях профилактики сколиоза – это «велосипед».

Также лежа на спине, положите руки за голову или вытяните вдоль туловища. Ногами совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде.

Помните о том, что большая часть амплитуды движений ног должна быть «ниже» тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.

Темп выполнения упражнения - средний. И делать нужно по 2 - 3 подхода в течение 30 - 40 секунд.

Еще одно прекрасное упражнение – «ножницы». Лежа на спине, положите руки за голову или вдоль туловища, выполняйте перекрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами.

Причем горизонтальные  махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний. Также выполняйте 2 - 3 подхода по 30 - 40 секунд.

Упражнения на животе предназначены в основном для укрепления различных мышц спины.

Лежа на животе, выпрямите ноги, подложите ладони под голову и обопритесь на их тыльную часть.

Прогибайтесь в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Удерживая такое положение, выполняйте движения, имитирующие плавание брассом.

Сделайте 2 - 3 подхода по 10 - 15 повторений с кратковременным отдыхом между подходами в течение 5 - 10 секунд.