Как меньше есть и не испытывать чувство голода?
/ 3
- Просмотров: 8342
Если вы замечаете, что едите слишком много и переживаете о том, что уже не так просто контролировать свой аппетит, то мы постараемся дать небольшие советы, благодаря которым вы сможете меньше есть и не испытывать чувство голода. Это означает, что вам не нужно будет придерживаться строгой диеты и голодать, и при этом ваш вес будет постепенно уходить.
- За двадцать-тридцать минут до еды выпивайте стакан чистой воды.
- Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что другое. В том случае, когда ваше внимание сосредоточено не на еде, вы рискуете съесть больше, чем нужно.
- Уменьшите порции, но увеличьте частоту приема пищи. Оптимальный вариант: пятиразовое питание.
- Тщательно пережевывайте пищу. Чем дольше вы это будете делать, тем меньшей порцией насытитесь.
- Всегда помните, что чувство насыщения наступает примерно через двадцать минут после еды. Таким образом, выходя из-за стола после приема пищи с ощущением легкого голода, можно рассчитывать на то, что оно вас покинет в течение получаса.
- Не каждый знает о том, что величина нашего желудка равна приблизительно размеру нашего кулака. За один прием пищи нужно съедать столько, сколько поместилось бы в ваш кулак.
- Откажитесь от больших запасов сладкого; лучше держите в холодильнике различные свежие фрукты. Когда захочется чего-нибудь вкусненького, переключите свое внимание на яблоки, груши, апельсины.
- Старайтесь убирать всю еду для того, чтобы она не попадалась на глаза. Это связано с тем, что обращая на нее внимание, мы невольно посылаем сигналы в мозг, который передает их желудку, а это совсем скоро обязательно откликнется чувством голода.
Мы постарались перечислить основные приемы, благодаря которым вы будете меньше есть и не испытывать чувство голода.