Упражнения на массу для улучшения худой фигуры

[Валюша]

Мне семнадцать лет и при достаточно высоком росте (177 см) мой вес равен всего 49 кг. Это очень мало. Сейчас ищу диету, на которой можно поправиться, заодно хотелось бы нарастить немножко "мяска" на свои кости при помощи специальных упражнений. Не знаю, как конкретно с этим дела обстоят у девчонок, но некоторые парни "дрыщи" начинают ходить в качалку и реально набирают массу. Кто мне может что-то конкретное из упражнений на массу посоветовать? Буду премного благодарна.