Как сберечь позвоночник

Принципы бережного отношения к позвоночнику достаточно просты:

• Учитесь правильно поднимать тяжести. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки (нагрузка сместиться на мышцы ног). При переноске тяжелых вещей старайтесь перекладывать поклажу из одной руки в другую, чтобы не допустить скручивания позвоночника.
• Учитесь правильно стоять. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодиц (так уменьшается нагрузка на позвоночник). При первой же возможности, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку – перенесите вес тела.
• Учитесь правильно сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула («королевская осанка»). Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. При сидении в кресле или за рулем автомобиля, максимально откиньте спинку назад.
• Учитесь правильно работать. Самые большие нагрузки на позвоночник человека приходятся в положении сидя. При сидячей работе нужно не реже одного раза в 2-3 часа делать перерывы: встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений.
• Учитесь не переохлаждаться. Мышцы реагируют на охлаждение рефлекторным сокращением, что может приводить к смещению позвонков, болевому синдрому, который в свою очередь, усиливает спазм.
• Учитесь правильно спать. В глубоких фазах сна мышцы расслабляются практически полностью, они уже не удерживают позвонки, и, если фиксирующие свойства диска ослабли, то во сне может произойти смещение. Поэтому постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем или специальный ортопедический матрац, желательно также использовать специальную ортопедическую подушку.
• Учитесь правильно питаться. Избыточный вес повреждает позвоночник так же, как травма или хронические перегрузки, поэтому старайтесь добиться нормализации веса.