ЛФК при плоскостопии
/ 0
- Просмотров: 5083
Лечебная физкультура и массаж являются самыми эффективными методами лечения плоскостопия.
ЛФК при плоскостопии включает в себя комплекс специальных упражнений, которые следует чередовать с общеразвивающими для всех мышечных групп и упражнениями на расслабление.
Упражнения для мышц голени и стопы необходимо выполнять лежа или сидя, ни в коем случае не стоя, когда сила тяжести приходится на внутренний свод стопы.
Гимнастику можно выполнять дома самостоятельно.
Делайте разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола 5 – 6 раз.
Возьмите мяч, попытайтесь захватить его стопами, а потом приподнять. Подержите мяч какое-то время навесу, а затем опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение необходимо выполнять 8 – 10 раз.
Обязательным упражнением при плоскостопии является максимальное сгибание и разгибание стоп.
Затем старайтесь захватить и приподнять пальцами ног различные предметы (камешки, карандаши и др.).
Выполните скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев.
Сдавливайте стопами резиновый мяч. Затем попробуйте собрать пальцами ног матерчатый коврик в складки.
Не менее актуальны при плоскостопии и упражнения с палками. Прокатывайте их стопами вперед и назад.
Можно также походить по палке, при этом она должна быть перпендикулярна стопам.
Стоя необходимо выполнять следующие упражнения: повороты туловища без смещения, перекат с пятки на носок и обратно, а также полуприседания и приседания на носках.
Не менее эффективны при плоскостопии лазания по гимнастической стенке, ходьба по бруску с наклонными плоскостями, ходьба по ребристой доске.
Заканчивать гимнастику нужно ходьбой на носках вверх и вниз по поролоновому матрацу и ходьбой на месте по массажному коврику.
Отличным средством лечения плоскостопия является массаж. Он уменьшает боли при ходьбе, а также улучшает лимфо- и кровообращение, укрепляет ослабленные мышцы.
Как правило, выполняется массаж икроножной мышцы и внешней стороны голени, а также тыльной стороны стопы. Курс составляется индивидуально лечащим врачом.