Упражнения для пресса, или укрепляем мышцы живота

Рейтинг:   / 1

Просмотров: 4924

Казалось бы, накачать мышцы пресса и сделать свой живот подтянутым достаточно просто.

Однако это далеко не так, ведь для того, чтобы добиться действительно хороших результатов, необходимо много работать над собой.

Также бытует заблуждение на счет упражнений для «верхнего» и «нижнего» пресса.

 На самом деле нельзя в отдельности накачать мышцы верхнего или нижнего пресса, так как во время тренировок задействуются все мышцы. Просто в упражнениях на «верхний» пресс усилена нагрузка на верхнюю часть живота, а в упражнениях на «нижний» пресс – на нижнюю.

Чтобы укрепить мышцы живота, необходимо иметь представление об их расположении и о том, как они работают. Спортсмены, как правило, подразделяют упражнения для пресса на три категории: упражнения, в которых усилена нагрузка на верхнюю, нижнюю часть прямой мышцы или на косые мышцы живота.

Для укрепления мышц так называемого верхнего пресса прекрасно подойдут упражнения, в которых необходимо поднимать ноги, находясь в положении сидя и опираясь на руки. Это упражнение лучше дополнять движениями поднятых ног в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Еще одно упражнение – это подъемы туловища, которые нужно выполнять на специальной наклонной доске. Также можно сесть на стул, закрепить внизу ноги и отклонять туловище назад, а затем поднимать его в исходное положение.

Для укрепления нижней части прямой мышцы живота подойдут упражнения, в которых необходимо поднимать ноги из положения лежа на полу или вися на перекладине или турнике. Упражнения для косых мышц живота базируются на боковых наклонах, подъемах и вращении ног (из положения лежа на боку).

Как правило, упражнения на пресс не нуждаются в отягощении. Однако при желании можно воспользоваться специальными накладками на ноги или диском от штанги. В этом случае в подходе следует уменьшить число повторений (не более 15) во избежание перенапряжения мышц. Если утяжелители не используются, то в одном сете количество повторений может быть доведено до 25.