Стройность без диет и тренажеров

Рейтинг:   / 1

Просмотров: 5641

Можно ли похудеть без диет и походов в тренажерные залы?

Этот вопрос волнует многих, поскольку не каждый может вытерпеть серьезные ограничения в питании и изнуряющие тренировки, да и времени на спорт не хватает практически каждому второму.

Мы подготовили некоторые рекомендации, которые помогут вам обрести стройность без диет и тренажеров.

Советы и рекомендации для эффективного похудения

1. Ускоряем обмен веществ. Избавиться от лишних килограммов и обрести идеальную фигуру можно ускорением обмена веществ. Чем он выше, тем больше килокалорий вы будете тратить. О том, как укорить обмен веществ, можно найти материалы на нашем сайте, в опубликованных ранее статьях.
2. Скажите НЕТ строгим диетам. Откажитесь от строгих диет, принцип которых схож с голоданием. Если вы резко ограничите себя в питании, то ваш организм воспримет это как угрозу, что настроит его на режим энергосбережения, который приведет к замедлению обмена веществ. В результате этого все потребленные калории будут откладываться на тот случай, если еда вообще перестанет поступать в организм. Для того, чтобы начать худеть, достаточно перейти на такой рацион, который будет обеспечивать вас 1200-1600 килокалориями в день. Этого вполне достаточно, чтобы не испытывать сильное чувство голода, получать необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества, и при этом вы будете худеть.
3. Больше пейте. Не забывайте о пользе воды. За полчаса перед едой выпивайте полстакана-стакан воды, которая поможет обмену веществ и притупит чувство голода.
4. Завтракайте. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтраков. Идеальный вариант — это каши, яйца, творог. Завтракая, вы обеспечиваете себя энергией до полудня.
5. Перейдите на частое дробное питание. Продумайте свой рацион на день заранее, чтобы было возможным разделить его на несколько частей. Наиболее питательным должен быть обед! А ужинать можно не позднее 2-3 часов до сна.
6. Ведите более подвижный образ жизни. Это не обязательно должен быть спорт. Достаточно ежедневно совершать пешие прогулки, проводить больше времени на улице. На свежем воздухе сжигание килокалорий происходит более интенсивно, так как организм вынужден приспосабливаться к меняющейся температуре, ветру и т. д. Но если есть возможность и желание, то лучше заняться силовыми упражнениями. Больше килокалорий сжигает организм с хорошей мышечной массой, а не тот, в котором присутствует большой процент жира.