Комплекс упражнений, от выполнения которых при похудении лучше отказаться

Рейтинг:   / 1

Просмотров: 3969

Вы все-таки решили, что для того, чтобы улучшить фигуру нужно ходить в спортивный зал или заниматься дома, - и это правильно. Но знаете ли вы о том, что можно ежедневно качать пресс, делать упражнения для талии, живота и бедер, но лишние сантиметры никуда не уйдут, а хуже того, могут даже станут больше. Чтобы такого не случилось, и ваша фигура с каждым днем приближалась к идеалу, нужно знать о том, что есть спортивные упражнения, которые лучше не делать в том случае, если вы хотите похудеть в талии и животе.

Вы поставили для себя цель иметь плоский живот и стройные бедра без целлюлита и лишних жировых отложений, да и вообще стремитесь к тому, чтобы ваша фигура стала практически идеальной? Тогда не тратьте свое время на следующие виды упражнений.

Сведение и разведение ног на тренажере

Выполняя это упражнение, не стоит думать о том, что вы похудеете в бедрах. Этого точно не случится. В лучшем случае вы добьетесь укрепления мышц, но лишние сантиметры с целлюлитом в этой области никуда не уйдут. Данный тренажер можно оставить для общей тренировки, но не возлагайте на него большие надежды в плане уменьшения объема проблемной зоны.

Упражнения с весом для косых мышц живота

Не стоит думать о том, что скручивания с весом, наклоны и другие упражнения подобного плана помогут вам сделать свой талию осиной, а живот — плоским. Прорабатывая эту группу мышц таким способом, вы их не уменьшаете, а увеличиваете, что приведет к тому, что талия может исчезнуть вообще.

Обруч

Обратите внимание и на то, что крутить обруч для похудения талии — практически бесполезное занятие. Каких-либо заметных результатов вы также не увидите.

Чрезвычайно длительные тренировки на пресс

Упражнения для пресса помогают сделать живот плоским, но не нужно слишком усердствовать. Достаточно тренироваться три раза в неделю, выполняя за одну тренировку три подхода по двадцать повторений. Причем, обратите внимание на то, что если вы будете делать упражнения на пресс, но при этом, не введете ограничение на сладкое и мучное, то добиться плоского живота все-таки не получится.

Плавание без активного движения

Многие думают о том, что, если вы пришли в бассейн и плаваете в течение часа в неспешном режиме, то вы уже худеете. Это не так. Сжигание жира начинается в тот момент, когда пульс учащен. А организм получает нагрузку. Чтобы начать худеть, занимаясь плаванием, нужно активно двигаться. Если вы этого делать не будете, то спокойное плавание туда-назад никаких результатов вам не даст.

Хороший эффект похудения может вам дать аквааэробика или занятия с инструктором по плаванию, который не позволить вам расслабляться на тренировках в бассейне.

Кардиотренировки для похудения с неправильной продолжительностью времени

Если вы хотите похудеть, то именно кардиотренировки могут помочь в этом деле наиболее эффективно. В данном моменте главное — это правильно рассчитать их продолжительности. Они не должны быть многочасовыми, как и слишком короткими. Оптимальное время — от сорока минут до часа. Этого времени как раз достаточно для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. Обратите внимание на то, что частота пульса во время кардиотренировок должна укладываться в диапазон от ста двадцати до ста сорока ударов за минуту.

Мы перечислили основные моменты, на которые стоит обратить внимание во время спортивных тренировок. Возможно, это поможет вам сберечь свое время и составить более эффективную программу упражнений, благодаря которой вы сможете добиться хороших результатов в похудении и поддержании своей формы в отличном состоянии.