Физические упражнения при беременности

Рейтинг:   / 0

Просмотров: 3554

Физические упражнения при беременности рекомендуется выполнять на всех сроках.

Противопоказаниями являются выраженные токсикозы беременных (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия), все случаи маточных кровотечений во время беременности, предлежание плаценты, многоводье, привычные выкидыши.

Выполнение упражнений прекращается при появлении схваткообразных болей. Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы.

Упражнения выполняются в различных положениях, но преимущественно в положении лежа: тренировка брюшного пресса, тазового дна, расслабление мышц живота, спины, ног и др. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, выполняются дыхательные упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц.

При тренировке мышц брюшного пресса не следует выполнять упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (подъем прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибания туловища).

Особая осторожность необходима при выполнении физических упражнений в первом триместре беременности в сроки, соответствующие менструации. Начинают упражнения с упражнений для дистальных и проксимальных отделов рук и ног, с постепенным углублением дыхания.

Динамические дыхательные упражнения в основном с движением рук и частично корпуса, упражнения в расслаблении отдельных мышечных групп. В основную часть включают упражнения, связанные с нагрузкой тазового дна, дыхание при напряженном брюшном прессе, глубокое грудное дыхание, упражнения для увеличения подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и позвоночника, а также упражнения, соответствующие первому периоду родов.

В заключительной части выполняют дыхательные статические упражнения, общеукрепляющие упражнения для рук и ног с постепенным уменьшением числа мышц, занятых в выполнении упражнения.

Заканчивают занятие общим расслаблением. Все занятия должны проходить на фоне позитивного эмоционального настроя.